Egy futópad használata nem is olyan nehéz, nem igaz? Csak beállítunk egy kényelmes tempót, rálépünk, és már futhatunk is! Azért ennyire ne rohanjunk előre! Vannak még bizonyos előkészületek mielőbb belekezdenénk! És maga az edzés is lehet ennél hatékonyabb - mutatjuk is, hogy mire kell figyelni!
Először is: szerezzük be a megfelelő futópadot!
Nem is gondolnánk, de ha elég sokáig és sokat csináljuk, az olyan nagyszerű játékok, mint a léghoki is jelentős kalóriamennyiséget képesek elégetni rólunk. Ráadásul úgy, hogy észre se vesszük, mert annyira jót lehet közben szórakozni. Persze közel sem annyira hatékonyak, mint azok a fitness gépek, amelyeket kifejezetten testedzésre gyártottak!
De még mielőtt megvennénk az első szembejövő gépet, érdemes kicsit beszélni arról, hogy mik az igényeink. Ugyanis ez fogja meghatározni, hogy milyen futópadot kell választanunk.
Természetesen a pénztárcánk is meghatározhatja az irányt, de ne ez legyen az elsődleges szempont. Főleg, hogy a termékek leírása alatt található hitelkalkulátorral könnyen kiszámolható, hogy hitelre milyen feltételekkel tudunk beszerezni egy komolyabb darabot.
Visszatérve az igényeinkre, nézzük, hogy mire érdemes figyelni! Először is, bírjon el minket a gépezet. Férfiaknál jellemző hiba lehet, hogy olyan darabot vásárolnak, mely nem bírja el őket. Még ha tudják is használni, sokkal hamarabb fogják szervizeltetni, mint szeretnék. Épp ezért érdemes odafigyelni, hogy mekkora a maximális teherbírás.
Aztán fontos szempont a mérete is: mekkora helyen fér el? Összecsukható futópadra van szükségünk? Ha ezek megvannak, akkor az edzéssel kapcsolatos tulajdonságaira is áttérhetünk végre!
Állítható a futófelület dőlésszöge? Vannak előre beprogramozott edzésmódok? Tudja mérni közben a pulzusunkat, hogy végig a megfelelő tartományban legyünk? Mi mindent mutat a kijelző: pulzus, idő, távolság, sebesség látható rajta?
Ezeken felül még az olyan kényelmi funkciókat is figyelhetjük, mint az USB csatlakozási lehetőség, vagy az applikációkkal való kompatibilitás. Mostmár, hogy megvan, hogy milyen futópadot veszünk, nézzük meg, mit kell csinálni, ha megérkezett!
Ne feledkezzünk meg a bemelegítésről!
Amikor elkezdjük az edzést, akkor előtte minden esetben melegítsünk be! Mozgassuk meg az ízületeket, az izmainkat, nyújtsunk és próbáljuk meg fokozni minden végtagunkban a vérkeringést. Kifejezetten fontos az alsó végtagok és a törzs átmozgatása, de ne feledkezzünk meg a karjainkról és főleg a vállunkról sem!
A futópad használata: fokozatosan kezdjünk!
Még a bemelegítés részét is képezheti az, hogy először kezdjünk el sétálni az eszközön. Szokjuk, főleg ha még nem használtunk ilyet előtte. Amikor már nem lesz számunkra idegen, akkor gyorsíthatunk, és jöhet a tényleges edzés, immár teljesen bemelegítve, készen a komolyabb edzésre.
Először érdemes valami könnyebb programot végigvinni, lehetőleg még a dőlésszög állítása nélkül. Majd később fokozatosan haladhatunk előre, ahogy javul a kondíciónk, ahogy egyre jobban fogjuk bírni az edzéseket. Tűzzünk ki célokat is, melyeket elérve jöhet egy újabb mérföldkő megcélzása.
Zsírégetés a köbön: jöhet a HIIT!
Az abszolút csúcs a zsírégetésben a HIIT, azaz a High Intensity Intervall Training, a magas intenzitású intervallumedzés. Ennek a lényege, hogy egy rövid, de maximális intenzitású terhelést egy hosszabb, de lazább szakasz követ, majd ezek váltakoznak.
Most, hogy tudjuk, hogy mire kell figyelni, bele is vághatunk az edzésekbe! De ha szükség lenne egy kis segítségre a megfelelő futópad kiválasztásában, elérhetőek vagyunk, kérdezz nyugodtan!
